jak trenować

przecież nikt nie napisał ,że 100 % ,ale to ,że np. GSP to chyba każdy wie a jak nie wie to niech spróbuje trenować 3x dziennie 7 dni w tygodniu siłę/kondycję/Bjj/zapasy/muay thai/boks/gimnastykę

ale jak bedziesz regularnie trenowac i dobrze sie odzywiac to te 50kg szybciej podniesiesz niz ci sie wydaje

[...] pojawia się jednak gdzie indziej, widzę po sobie, że nie chodzę tam na daremno, jednak waga pokazuje co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w [...]

a jak Twoim zadniem powinien mój trening wyglądać???:) ja poprostu chce każdą partie trenować dobrze i wymęczyć mieśnie aby rosły przez siedem miesięcy cwiczyłem trzy razy w tygodniu każda partie dużych mięsni łaączyłem z mała i teraz chciałbym spróbowac czegos innego ale jeżeli jest to błędne myslenie to chciałbym żeby ktoś mi pomógł:)

Zacznij jeździć i trenować do większego miasta, sam zacznij działać, a nie czekasz na cud. Takich jak Ty jest wielu.

Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]

Hmm, jak ojciec ma malo czasu to ja bym na twoim miejscu nie ryzykowal poniewaz podczas bicia na worku i tak wymagalbys "stalej opieki" ktorej tato Ci zagwarantowac nie moze i moglbys sie tylko kontuzji nabawic, po za tym samo bicie w worek prawym prostym i lewym nic Ci nie da, technika przede wszystkim. A masz az tak ciezko zeby trenowac gdzies [...]

wiesz to zalezy, jak kto lubi trenowac, poczytaj na temat diety jem/nie jem w dziale olimp, sam ja stosowalem na redukcji i lepiej mi sie trenowalo na pusty zoladek z porcja bcaa przed trenigniem

Jak masz tak trenować to zaprzestań treningów, trening 2 parti nie przygotuje Cię do treningu na siłowni '

Autor wyraźnie napisał, że trenował kickboxing 6 miesięcy, czyli jakies tam podstawy raczej ma opanowane. Myślę, że jak pasjonujesz się boksem to samemu też da radę trenować, chociaż to nie to samo co w klubie. Pisałeś, że masz sparipartnerów możecie sobie np potarczować jakieś podstawowe akcje szlifować, sparować, na worku też jakieś czasówki [...]

[...] sam na to nie zwróciłem uwagi. Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł ustawienie co: 1. Spowodowało "puszczenie" pleców. 2. Sztanga odeszła od nóg po których powinna się [...]

[...] czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A dwugłowy uda, bicepsy i plecy byłyby w drugiej kompilacji. Łydki w takim układzie możesz trenować zarówno z czworogłowymi jak i z dwugłowymi - grzechu nie będzie. Przy czym raz akcentować mozesz mięśnie płaszczkowate a innym razem brzuchate - dla pełni szczęścia. A partie można łączyć czasem [...]

Jak patrzę na kittie to aż ochotę mam trenować %-)

[...] o ciezar tych hantelek... potrzebujesz w miare duzego ciezaru zeby zbudowac klatke, machanie 5 kilogramami nic ci nie da, a co do techniki masz wszystko w atlasie. Dodatkowo musisz caly czas robic progres, czyli zwiekszac obciazenie/powtorzenia ( te w granicach rozsadku, jak bedzie za duzo to bedziesz trenowac wytrzyalosc a nie budowe miesni)

Podam tu tak ogólnikowo bo przeważnie coś innego codziennie Śniadanie 8;15 -2 kanapki z białym chlebem +jakaś szynka lub ser ogórek + herbata -2 śniadanie 13.05(wtedy mam długą przerwę gdyż mam na południe do szkoły) 3 bułki (pączek, byłka francuska i bułka z makiem) -obiad 17.00 to co mama przygotuje czyli jakiś kotlecik, ziemiaczki, suruweczka i [...]

do tego jeszcze dobrze techniki treningowej nie opanowałes itp. odzywiaj sie zdrowo, nie musisz wszystkiego liczyc co do grama, a diete to jakas tam ma kazdy bo jest to ogol tego co jadamy, kwestia tylko tego czy odzywiamy sie jak nalezy, ucz sie trenowac, zdobywacj wiedze poki co ;-)

kurfa jak można nog nie trenowac? ja od poczatku swojej przygody je napyierdalałem !%-)

Ciało powinno a nawet trzeba trenować w całości żeby nic nie odstawało tak jak np na nie których zdjęciach górna część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli [...]

jak zaczniesz trenować na siłowni i opanujesz podstawy z zakresu odżywiania i treningu to zapraszamy

Ja byz zeszedl w kazdym cwiczeniu z powtorzeniami do 6 albo nawet ponizej np w martywch ciagach czasami. Powiem Ci z wlasnego doswiadczenia ze jak zaczalem trenowac pod katem sily czyli trening na maks 6 ruchach duze ciezary dos to masa mi bardziej szla do przodu niz przy tych rzekomych najlepszych 10-12 ruchach. Kluczem do masy sa ogromne ciezary [...]